Фітнес при різних видах травм

23 вересня 2015

Перенесена травма надовго вибиває з колії і назавжди позбавляє задоволення від занять фітнесом. Стоп! Травма – зовсім не вирок, який не підлягає оскарженню. Повертайтеся до занять, коли дозволить лікар, збудувавши свою тренувальну програму так, щоб швидше відновитися і не постраждати повторно.

Колінний суглоб

Вид травми: пошкодження зв’язок, надколінка, меніска.

рекомендуються: розгинання ніг на тренажері, жими ногами сидячи і лежачи для зміцнення чотириголового м’яза стегна і розвитку сили і еластичності в м’язах, навколишнього колінний суглоб. Під час розгинання не випрямляються ногу в коліні повністю. Тайчи – відмінний засіб для зміцнення колін: більшість рухів виконуються на злегка зігнутих ногах. Це зміцнює зв’язки.

заборонені: осьова гарузка на хребет і ударні тренування. Бігову доріжку замініть на степпер. І забудьте про степ-аеробіку (вона протипоказана через постійну роботи коліна).

Вид травми: переломи, вивихи, тріщини плечового або ліктьового суглоба і зап’ястя.

рекомендуються: плавання і силові класи аеробіки для зміцнення м’язів, розташованих поряд з пошкодженим суглобом. Але не перестарайтеся: вибирайте невеликі ваги. У разі нещасного випадку зап’ястя показані активні рухи пензлем і пальцями. Зміцненню рук сприяють багато вправи з пілатесу і асани з йоги.

заборонені: бокс і східні єдиноборства через жорстку ударної техніки руками. Будьте обережні при виконанні розведення гантелей з положення лежачи: занадто низька опускання може розтягнути незміцнілу капсулу суглоба.

Шия і хребет

Вид травми: зміщення дисків хребта, перелом шийного відділу.

рекомендуються: пілатес і заняття в тренажерному залі з метою зміцнення м’язів спини. Підійдуть нескладні комплекси вправ з босу або фітболом, велотренажери з фіксованою спинкою, а також плавання в басейні і акваеробіка. Останні сприяють витягуванню хребта, розвантажують міжхребетні диски і покращують поставу.

заборонені: вправи з навантаженням на вісь на хребет (присідання зі штангою на плечах, станова тяга, жим над головою, скручування корпусу). Небезпечна і ударне навантаження (біг, степ-аеробіка, східні єдиноборства, ігрові види спорту).

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code