Корисні і шкідливі продукти для плоского живота

14 вересня 2015

Щоб зробити талію тонкою, а живіт підтягнутим (плюс уникнути його здуття!), Скоректуйте свій раціон: додайте в нього гйогурт, овочі, цільнозернові і оливкове масло, виключивши при цьому газовану воду, оброблену і занадто солону їжу.

Додати: грецький йогурт

«Ми всі знаємо, що натуральний йогурт – це, в принципі, добре, але часом навіть не здогадуємося, наскільки хороший грецький йогурт в боротьбі із зайвою жиром на талії», – говорить Ранія БАТЕЙНЕХ, дієтолог. Прибуток, що входять до складу більшості йогуртів, допоможуть вам зберегти свою травну систему здоровою, уникнути здуття живота і запорів.

Виключити: солодку газовану воду

«Газовані напої наповнюють ваш живіт не тільки рідиною, а й повітрям, що загрожує« розтягуванням »шлунка і здуттям», – говорить Ерін Палинським, дієтолог і персональний тренер. Замініть газовану воду на звичайну питну воду або зелений чай (останній багатий антиоксидантами, зменшують запалення в черевній порожнині).

Додати: овочі сімейства хрестоцвітих

Брокколі, брюссельська капуста, спаржа, перець і жовті боби містять вітаміни А, С і К, багаті фолієвою кислотою, бета-каротином, кальцієм, магнієм і клітковиною і допомагають ставати стрункішими.

Виключити: оброблені вуглеводи

«Тримайтеся подалі від муки і білого рису – вони засвоюються дуже швидко, в результаті чого різко підвищується рівень цукру в крові, – каже Ерін Палинським. – А це, в свою чергу, може сприяти накопиченню жиру в області живота ».

Додати: цільнозернові

Відкладіть в сторону білий хліб. Віддайте перевагу цільнозерновим – сочевиці, коричневого рису і ін. «Дослідження показують, що дієта, що включає цельнозерновую їжу, дозволяє боротися із зайвими складками на талії, – говорить Палинським. – Це пов’язано зі зменшенням вироблення інсуліну, що дозволяє вашому тілу легше утилізувати жирові запаси ».

Виключити: солону їжу

Ви ніколи не замислювалися, чому відчуваєте здуття після того, як з’їсте суші з великою кількістю соєвого соусу? Вживання в їжу продуктів з високим вмістом солі веде до затримки рідини в організмі, тому намагайтеся вживати не більше 2000 мг натрію в день.

Додати: мононенасичені жири

«Дієта з високим вмістом мононенасичених жирів, таких як, наприклад, оливкова олія, допомагає зменшувати талію без додаткових тренувань», – говорить Ерін Палинським.

Недавнє дослідження японських вчених показало, що речовина, яка надає оцту його кислий смак і різкий запах, ще й дозволяє боротися з жиром на животі. Людей з надмірною вагою, які споживали по 1-2 ст.л. ложки яблучного оцту в день протягом 12 тижнів, значно скоротили свій ІМТ, зменшивши кількість вісцерального жиру навколо талії, на відміну від тих, хто цього не робив. Дослідники пов’язують такий результат з оцтовою кислотою, здатної розщеплювати жир.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code