Моно-дієта: наскільки безпечно худнути на одному продукті

Лікарі відзначають плюси і мінуси такої системи харчування

Монодиета – це простий режим харчування, який передбачає вживання тільки одного продукту або групи продуктів за все прийоми їжі протягом дня. Прихильники стверджують, що монодієта може швидко збільшити втрату ваги, не вимагаючи від вас відслідковувати споживання або заздалегідь планувати прийоми їжі. Однак інші відзначають, що дієта не базується на будь-яких доказах і може бути надмірно жорсткою. У цій статті розглядаються переваги і побічні ефекти монодієти.

Що таке монодієта?

Також відома як монотрофное дієта, монодієта – це режим харчування, який передбачає вживання тільки одного продукту або групи продуктів протягом декількох днів або тижнів за раз. У 2016 році про це заговорили заголовки, коли фокусник Пенн Джіллетт згадав у своїй книзі, що монодієта допомогла йому скинути вагу. З тих пір він швидко став фаворитом серед людей, що сидять на дієті, що шукають простий спосіб прискорити втрату ваги без всіх правил і обмежень інших планів харчування. Кілька різновидів монодієти також набули популярності, включаючи молочну дієту, дієту м’ясоїдних тварин, фруктову дієту і яєчну дієту.

Як за цим стежити

Є кілька видів монодієти і безліч способів слідувати плану. Один з найбільш поширених варіантів передбачає вживання одного продукту для кожного прийому їжі, такого як картопля, яблука або яйця. Інші натомість дотримуються інгредієнтів з певної групи продуктів, таких як м’ясо, фрукти або овочі. Ви також можете перемикатися між «моно-прийомами їжі», з’їдаючи при кожному прийомі їжі різні продукти. Хоча немає ніяких конкретних рекомендацій щодо того, як довго вам слід дотримуватися дієти, більшість використовують її, щоб прискорити схуднення, дотримуючись її протягом 1-2 тижнів за раз. Потім можна поступово знову вводити інші продукти, такі як супи, салати і смузі, перш чим переходити на здорову і збалансовану дієту.

Однак деякі люди можуть також дотримуватися певних варіантів дієти, таких як фруктова дієта або дієта м’ясоїдних тварин, протягом більш тривалих періодів часу без повторного включення інших продуктів в свій раціон.

У монодієту можна включити практично будь-яку їжу. Ось кілька найбільш поширених прикладів продуктів, включених в монодієту:

Деякі варіанти монодієти також припускають вживання тільки однієї групи продуктів протягом дня. Ось кілька прикладів груп продуктів, які підходять для монодієти:

Чи допомагає це схудненню?

Для більшості людей вживання тільки однієї їжі в день, ймовірно, призведе до зниження споживання і втрати ваги. Однак худнете ви на монодиете, залежить від того, які продукти ви споживаєте і в якій кількості. Наприклад, якщо ви їсте тільки низькокалорійні продукти, такі як овочі, ви, ймовірно, будете споживати менше калорій – або навіть занадто мало – протягом дня, що може привести до втрати ваги. І навпаки, якщо ви їсте велику кількість висококалорійної їжі, наприклад, шоколаду, ви можете набрати вагу на цій дієті. Майте на увазі, що немає досліджень про те, чи можуть монодієти бути ефективними для схуднення. Крім того, монодієти, як правило, не є стійкими у довгостроковій перспективі і можуть супроводжуватися відновленням ваги після відновлення нормальної дієти.

Одне з найбільших переваг монодієти – її простота. На відміну від інших модних дієт, тут немає складних правил, яких потрібно дотримуватися. Однак це пов’язано з тим, що монодієти вкрай обмежувальні і виключають більшість здорових продуктів. Те, що дієта проста, не означає, що вона корисна. Також не потрібно, щоб що сидять на дієті відстежували поживні речовини, підраховували калорії або вимірювали розміри порцій, що може бути привабливо для деяких людей. Це також може бути ефективним для короткочасної втрати ваги, в залежності від того, які продукти ви споживаєте і в якій кількості. Проте, знайте, що це не має ніякого відношення до монодієти зокрема.

Зниження ваги на монодиете відбувається просто через обмеження калорій, викликаного відмовою від більшості продуктів. Будь-яка екстремальна дієта може привести до короткочасної втрати ваги. Однак така втрата ваги рідко зберігається в довгостроковій перспективі. Хоча це нестійкий і може бути важко дотримуватися протягом тривалого часу, деякі люди використовують його, щоб дати поштовх втрати ваги, перш чим переходити на інший режим харчування.

Мінуси і побічні ефекти

Монодиета може бути пов’язана з декількома потенційними недоліками і побічними ефектами.

Підвищує ризик дефіциту поживних речовин. Монодиета передбачає вживання тільки одного продукту або групи продуктів протягом декількох днів або тижнів за раз. Навіть в продуктах, багатих поживними речовинами, може не вистачати певних вітамінів або мінералів, що може ускладнити отримання всіх поживних речовин, необхідних вашому організму.

Просуває нездорові звички в їжі. Монодиета сприяє розвитку хворих і нестійких харчових звичок, заохочуючи споживання одного продукту або групи продуктів. Це також вимагає, щоб люди, які сидять на дієті, відмовилися від всіх інших продуктів, включаючи корисні інгредієнти, багаті необхідними вітамінами і мінералами.

Обмежувальний і нестійкий. Монодиета – одна з найсуворіших модних дієт, що виключає практично всі продукти і групи продуктів, крім тих, які включені в ваш раціон. Оскільки практично неможливо з’їсти достатньо калорій і задовольнити свої потреби в поживних мікроелементів за допомогою всього лише одного продукту харчування або групи продуктів, монодиета може викликати у вас почуття втоми, голоду і слабкості. Вживання занадто малу кількість калорій також може сповільнити ваш метаболізм і привести до втрати м’язової маси, що ускладнює втрату ваги в довгостроковій перспективі.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code