Продукти з найдовшим ефектом ситості: поради дієтологів

Печена або відварну картоплю

У такій картоплі досить високий індекс ситості. Калорійність його не велика. Приблизно 165 ккал на 1 штуку. Однак, в цьому виді продукту великий вміст клітковини. Крім звичайного крохмалю в ній міститься і резистентний – він не всмоктується в тонкому кишечнику, а потрапляє в товстий, де стає їжею для корисних бактерій.

Картопля є хорошим джерелом енергії для людей, схильних до великим і частим фізичним навантаженням.

Якщо картоплю запекти або зварити в мундирі, дати охолонути – вона стане найбільш корисною в порівнянні зі своїм гарячим видом – в ній сформувався новий, стійкий крохмаль.

Продукти, багаті йодом

морепродукти

До цього виду їжі відносять безхребетних морських тварин – креветки, мідії, лангустіни, гребінці, кальмари, восьминоги. У них закладено легкозасвоюваний білок, який є будівельним матеріалом для тіла людини. Зміст вуглеводів і жиру в морепродуктах низька. Цей вид їжі є хоч і ситним, але дієтичним продуктом. У ньому міститься від 60 до 120 калорій в 100 грамах.

капуста морська

Або ламінарія стоїть на першому місці продуктів, що містять в собі йод. Вона корисним чином впливає на людей із захворюваннями щитовидної системи, служить профілактичної добавкою в боротьбі з ендемічним зобом. Корисна для сердечників – знижує рівень холестерину, допомагає контролювати згортання крові.

Морська капуста продається в різних видах і її багато хто любить. Це може бути консервована, маринована, з додаванням овочів, спецій і т. Д.

Рекомендовано їсти ламінарію на сніданок, якщо ви хочете скинути пару кіло. Для цього її суху – 3 столових ложки, залийте літром окропу, накрийте і залиште на ніч. Вранці воду потрібно злити і вжити цей корисний сніданок, далі не їсти нічого протягом 4 годин. Пити можна скільки завгодно. Капуста надовго подарує відчуття ситості, і знизить апетит.

Може перевершувати по своїй калорійності пісну яловичину або куряче м’ясо. Приготуйте її на пару або грилі і у голоду не залишиться шансів. Білка в морській рибі міститься від 16 до 18%, в організм людини всмоктується майже повністю і відмінно засвоюється.

мигдаль

Дослідження показали, що ті, хто з’їдає 1,6 унції злегка солоного і обсмаженого мигдалю щодня, відчувають менший голод і збагачують раціон мононенасиченим жиром, вітаміном Е, при цьому, вага не збільшується.

цитрусові

Містять в собі харчові волокна. Потрапляючи в наш організм вони розбухають і дарують нам відчуття ситості. Було доведено, що після вживання 1 великого апельсина, почуття голоду не повертається протягом 3-4 годин, при цьому людина споживає всього 80-100 ккал.

Крім цього, фрукти цього виду містять у собі вітамін С, калій, фолієву кислоту, флавоноїди і лімоноіди (антиоксиданти). Корисність полягає в зміцненні імунітету, профілактиці раку гортані і шлунка.

Одне з найшвидших і поширених страв. Приготувати собі яйця зможе холостяк, дитина або лінива господиня. Готується швидко і просто, а виходить смачно і ситно.

Яйця цінні вітамінами, полінасиченими жирами, мікро і макро елементами, білком, який дуже легко засвоюється.

Вівсяна каша

Користь вівсянки полягає в підвищеному вмісті клітковини, при цьому її калорійність менше, чим у білого хліба. 1,5 склянки сухої каші містять в собі всього 150 ккалорій, а вміст жиру становить 3%.

Щоб зробити смак каші більш яскравим, можна додати до неї фрукти, ягоди, знежирене молоко. А поклавши в кашу ложку меленої льону, ви отримаєте продукт, збагачений Омега-3 і жирними кислотами, корисною клітковиною.

Як бачимо, описані вище продукти досить доступні і бюджетних. Споживаючи їх правильно, можна не тільки прибрати почуття голоду, але і наситити організм корисними речовинами і навіть допомогти схудненню. Смачного!

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code