Хочете схуднути влітку? Ми розповімо краще способи!

Схуднути жінки прагнуть «до літа», щоб гордо носити туфельки і босоніжки, які летять платтячка, джинси в обтяжку, шортики і топи, сарафанчики і інші літні вбрання. І звичайно, надіти на пляж карколомний купальник і вразити стрункою фігуркою друзів і знайомих, а особливо подруг.

А що робити, якщо «схуднення не вийшло»? Змиритися і купити одяг просторіше, замаскувати жирові складки і приховати «пишність форм» в невідповідних місцях? Не варто здаватися: літо – дуже вдалий час для швидкого схуднення, а варіантів схуднути з’являється більше, чим в будь-який сезон. Сьогодні ми розповімо кращі способи, як швидко схуднути влітку в домашніх умовах.

Напої замість їжі

Влітку немає потреби примушувати себе пити – ось і перший спосіб швидкого схуднення в літній період. 1,5-2 л на добу рекомендується в будь-який час року, а влітку цей обсяг збільшується «сам собою». Вода, чиста негазована і мінералка без газу – краще питво, але і інші напої корисні: морси і компоти зі свіжих ягід без цукру, натуральний лимонад і трав’яні чаї.

Рецепти морсів і лимонаду знайти неважко. Відзначимо лише: якщо замість лимона брати грейпфрут і додавати тертий імбир, жир «згорить» швидше.

Як трав’яні чаї допомагають схуднути влітку

Трав’яні чаї відмінно допомагають худнути влітку. У цей сезон можна вільно збирати трави, що знижують апетит, позбавляють від надлишків рідини і поліпшують метаболізм. І ще: стільки користі, як в «підніжному кормі», ви не знайдете в екзотичних фруктах і «супер-фудах».

Літній народний засіб, що знижує апетит

Ось найпростіше і доступний засіб для очищення організму і зниження апетиту: деревій, верес, кропива, кульбаба, лопух, хвощ, фенхель, кріп, петрушка, кукурудзяні рильця, листя берези і ін.

Рослини заварюють просто: на 0,5 л окропу – 1 ст.л. подрібнених трав, довести до кипіння, настояти 30 хвилин. Пити по 1-½ склянки 2-3 рази на день за 1-2 години до їжі. Кожні 2 тижні трави змінюють, щоб організм не встиг пристосуватися до їх дії.

Так, від настою лопуха з кропивою, кульбабою або пирієм притупиться голод, проявиться легке сечогінну дію і т.д.

Ось ще ефективний збір для схуднення влітку: насіння кропу (60 г), квітки липи і календули (по 15 г), квітки бузини (20 г). Компоненти подрібнити, змішати, залити 30 г збору окропом (1 л), настояти півгодини, процідити.

Використання кукурудзяних рилець для схуднення: на 2 ст.л. сировини – склянку окропу, настояти 15 хвилин.

Звичайно, щоб використовувати трави для схуднення влітку, треба радитися з лікарем: наприклад, при захворюваннях шлунково-кишкового тракту, печінки і нирок дозволені далеко не всі трави.

Їжа для літа

Влітку можна худнути на стравах, які складніше готувати взимку. Смузі – відмінний вибір: смачно, ситно, поживно і корисно. Найпростіший варіант – ягоди плюс чиста вода, хоча можна і нежирне молоко (йогурт).

Фрукти-ягоди-овочі беріть свіжі, нормальної стиглості, а соки натуральні (в ідеалі свіжовичавлені), і з’їдайте (випивайте) смузі відразу.

Смузі-коктейль для літнього схуднення

Рецепт «сонячного» смузі-коктейлю – вистачить на всю сім’ю, але можна взяти інгредієнти в менших обсягах. Змішати в блендері терту сиру моркву і порізані зелені яблука (по 2 шт.) З соком імбиру (3 см), очищеним апельсином і бананами (2 шт.). Прикрасити смузі листочками свіжої м’яти.

Швидко схуднути влітку допомагають свіжі натуральні салати. Смачні та корисні салати набагато простіше готувати влітку, коли багато зелені і свіжих овочів. Тоді питання «як худнути» втрачає актуальність: влітку на вулиці спека, гарячих і жирних страв зовсім не хочеться, а салати гарні як на обід, так і на сніданок і вечерю. Міняйте інгредієнти, додайте горішки, нежирне відварене м’ясо і сир, натуральний йогурт, оливкову олію і кислі соки.

Літній салат для схуднення

Ось апетитний салат на основі пекінської капусти з куркою. Складіть в глибоку миску тонко порізану капусту (½ качана), відварене куряче філе (150 г, шматочками), морква (1) соломкою, болгарський перець (1) кільцями, крупно порізані пір’я зеленої цибулі (невеликий пучок). Полийте соусом: роздавлений часник (2 зубчики), оливкова олія (3 ст.л.), сік лимона і соєвий соус (по 1-2 ст.л.), мед (1 ст.л.); перемішайте, посипте рубаною зеленню (м’ята, кінза) і будь-якими горішками за смаком.

Овочі, ягоди і фрукти купуйте на «фермерських» ринках, якщо немає своєї дачі або городу. Кращі літні ягоди для схуднення – полуниця, чорниця, чорна смородина, вишня, і все це росте у нас, а не в теплих країнах. Кавун – теж ягода, і його варто їсти при першій-ліпшій можливості, влаштовуючи «кавунові дні», полуденок і перекушування.

Як схуднути влітку за 2-3 дня на ягодах

З літніх дієт найкорисніші – ягідні, в короткому варіанті, по 2-3 дні. На день – 400-500 г будь-яких сезонних ягід. Можна вранці з’їсти два підсушених хрусткі хлібці, 150 г ягід і нежирну сметану (1 ст.л.); в обід – салат із сирих овочів (тушковані овочі), шматочок нежирної відвареної риби (м’яса); полуденок – 100-200 г ягід; вечеря – відварна коричневий рис і 150 г ягід. Можна з’їдати жменю ягід і перед сном. Сіль і цукор з меню прибирають; калорійність денного раціону – близько 1100 ккал. Після таких дієт з’явиться легкість, покращиться настрій і загальне самопочуття. А збір ягід в лісі різко підвищує швидкість схуднення влітку; звичайно, місця потрібно вибирати подалі від міст і автомобільних трас.

Як схуднути за допомогою грибів

У лісі можна знайти ще один відмінний продукт, який допомагає швидко і ефективно схуднути – гриби різних видів, багаті клітковиною і білком: якщо ввести їх в дієту, як повноцінний білковий продукт, частково або повністю замінивши м’ясо (їх навіть називають «лісовим м’ясом») , позбутися від зайвих кг стане ще легше. Білки грибів допомагають підтримувати відчуття ситості і благотворно впливають на шлунково-кишкового тракту; речовини грибів покращують кровообіг, обмін речовин, сприяють виведенню токсинів і т.д. Кращі місцеві види, рекомендовані дієтологами: білі, опеньки, маслюки, лисички, гливи і печериці.

Поживних речовин в грибах багато, особливо мінералів і амінокислот, а калорій мало: в 100 г яловичого м’яса – близько 200, а в 100 г печериць – менше 30. Так що заміна м’ясних страв грибними – теж хороший спосіб худнути: готуйте грибні супи, плови і запіканки, омлети і закуски, тушковані гриби – все з мінімумом солі і масла. За відгуками, за 2-3 тижні такого харчування в поєднанні з іншими способами можуть «піти» 7-10 кг. Готуйте гриби за всіма правилами (різати дрібно, тушкувати і варити до повної готовності, не смажити в олії і т.д.), а жуйте ретельно: переварити і засвоїти їх організму нелегко.

Літній спорт і схуднення

Як ще можна швидко схуднути влітку? Звичайно зі спортом. Влітку легко виходити на прогулянки і пробіжки рано вранці, тренуватися можна на повітрі, а ті, хто може займатися при денній спеці, схуднуть ще швидше – тільки не треба робити це на шкоду здоров’ю.

Досвідчені тренери вважають, що біг підтюпцем в поєднанні з швидкою ходьбою по 2 години щодня дає відмінні результати в зниженні ваги, а з літніх видів спорту це бадмінтон, баскетбол і плавання.

Доповнюючи бадмінтон рухами (поки летить воланчик), можна витратити вдвічі більше калорій: виконуйте швидкі нахили, присідання, стрибки, махи – що подобається.

Баскетбол – нескладно і недорого, якщо причепити кошик до потрібного стовпа у дворі або на дачі. А можна в парк: місце напевно знайдеться, а за півгодини гри «згорить» близько 100 ккал.

Але плавання визнано найкращим, тому на пляжі не тільки загоряти, але і активно купаємося і підключаємо водні види спорту.

А взагалі найкращий спорт для схуднення – той, що до душі: тоді точно не буде спокуси все кинути і поїхати в магазин за просторими нарядами.

Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт www.inmoment.ru обов’язкове!

Дорогі наші читачі. Будь ласка, якщо Вам подобається наш сайт, послухати відгуки щодо оцінку на нього в Яндексі. Відгуки на жіночий сайт Ви можете написати на своїй Публічної сторінці і в яндекс.браузер.

Добрі новини: у нашого сайту вже є відмінні відгуки, подивитися їх завжди можна в адресному рядку яндекс.браузер: там вказано їх загальна кількість і "якість". Ми дуже сподіваємося, що Ваш відгук буде прикрашати адресний рядок браузера – будь ласка, не проходьте повз. Допоможіть нам стати краще! Ми всіх Вас дуже любимо, бажаємо Вам міцного здоров’я, багато радості в житті і щастя!

Інформація в даній статті носить ознайомчий, а не рекомендаційний характер. Будь ласка, не займайтеся самолікуванням, обов’язково консультуйтеся з фахівцем.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code