Як легко навчитися кататися на ковзанах

Докладне керівництво для першого походу на каток: від шнурівки ковзанів до вміння правильно ковзати і падати.

1. Добре зашнуруйте ковзани

Расшнуруйте черевиків до кінця, відігніть язичок і вставити ногу. П’ятка повинна притискатися до задньої частини взуття, а кінчики пальців — злегка торкатися носка.

Під час шнурівки збільшуйте жорсткість фіксації знизу вгору. На стопі можна не затягувати шнурки дуже сильно, але от в області щиколотки доведеться постаратися: голеностоп повинен бути максимально стабільним, щоб нога не бовталася в конику.

Якщо у вас залишилися дуже довгі кінці, можете ще раз пройтися вниз, зав’язати бантик, а петельки теж заправити за гачки.

2. Займіть правильне положення

Поставте ноги на ширині плечей або трохи вже, направте шкарпетки стоп і коліна чітко вперед. Розправте груди і опустіть плечі, втягніть живіт, перевірте, щоб не було зайвого прогину в попереку.

Розставте руки в сторони, трохи зігніть коліна і перевірте, наскільки стійка ця поза.

3. Навчіться ходити по льоду

Перш ніж ви освоїте ковзання, потренуйтеся просто ходити по льоду, як по землі. Це допоможе вам впевненіше почувати себе і зберігати рівновагу.

Прийміть правильне положення, розставте руки в сторони і кілька разів переступити з ноги на ногу. Потім спробуйте пересуватися вперед маленькими кроками.

Для початку виконайте це рух, тримаючись за бортик або руку товариша, а потім вчіться крокувати без опори. Походіть і вперед, і назад.

4. Освойте безпечне падіння

При падінні важливо вчасно перенести вагу тіла вбік, щоб опуститися на стегно, а не на спину. Падіння назад на спину найнебезпечніші, оскільки ви не можете підставити руки і ризикуєте отримати травму голови.

Потренуйтеся падати на місці. Зробіть присідання і перенесіть вагу тіла вбік, опускаючись на одне стегно. Виставте перед собою руки, пом’якшуючи падіння.

Не відставляйте руки далеко вперед, тримайте поруч з тілом. Якщо ви растянетесь на льоду, інші катаються можуть проїхати по пальцях.

5. Навчіться правильно вставати

Спочатку встаньте на карачки, потім поставте один коник на лід. Спираючись руками об коліно, підніміться і підставте другу ногу.

6. Спробуйте різні варіанти ковзання

Є декілька підвідних вправ для новачків, і вам краще освоїти їх все: чим більше практики на льоду, тим впевненіше ви будете себе почувати.

Ліхтарики

Це проста вправа, яка дозволить вам ковзати не відриваючи ноги від льоду.

Поставте ноги разом, з’єднайте п’яти і розведіть шкарпетки — це положення V. Трохи зігніть коліна і розведіть ноги в сторони, описуючи ногами коло, а потім знову зведіть їх, розгортаючи шкарпетками всередину — в положення А. Після цього поверніть стопи в V положення і повторіть все спочатку.

Коли ви розводите ноги в сторони, ковзани ковзають по льоду на зовнішніх ребрах, а коли зводите — на внутрішніх.

Також потренуйтеся рухатися «ліхтариками» назад. Тут ви спочатку розгортаєте стопи в положення А, потім описуємо коло ногами і опиняється в положенні V.

Змійка

Ще одне подводящее вправу без відриву ковзанів від льоду. Для початку спробуйте виконати змійку тому.

Поставте ноги разом, трохи зігніть коліна, розставте руки в сторони і переведіть трохи вперед, щоб вони перебували перед тілом.

З цього положення розгорніть носки обох стоп і коліна вліво, а плечі — вправо. Потім поміняйте положення на протилежне.

Під час руху не дивіться на лід, спрямуйте погляд перед собою. Опущена голова забезпечить непотрібний нахил корпусу, що завадить вам виконати змійку.

Можете починати це рух біля бортика, щоб додати собі інерцію, і активно рухати руками, розгортаючи тіло.

Такий же змійкою можна рухатися вперед, поперемінно розгортаючи обидві ноги то вліво, то вправо.

Ковзання з відштовхуванням однією ногою

Настав час перейти до ковзання з поперемінним відштовхуванням правою і лівою ногою.

Поставте ноги разом, трохи зігніть коліна. Розгорніть носок правої стопи назовні на 45 градусів і відштовхніться від льоду, ковзаючи вперед на лівій нозі. Потім повторіть те ж саме з іншої ноги.

Важливо, що при відштовхуванні ви робите рух ногою не чітко назад, а трохи в сторону. За рахунок цього ви упираєтеся в лід внутрішнім ребром ковзана і створюєте хороший поштовх.

Спочатку можете підставляти другу ногу відразу ж після відштовхування і їхати на двох. Потім спробуйте трохи довше утримувати рівновагу, балансуючи на одній нозі і тільки потім підставляючи до неї другу.

Не забувайте про правильне положення: плечі і стегна дивляться вперед, живіт втягнутий, руки розставлені в сторони і злегка виведені вперед, погляд спрямований прямо перед собою.

7. Навчіться гальмувати

Є три варіанти, як зупинити рух. Спробуйте їх і вирішите, що для вас зручніше.

Хокейний

Розгорніть обидві ноги шкарпетками всередину і розставте їх ширше. Ковзани при цьому переходять на внутрішні ребра.

З однією ногою попереду

Виставте одну ногу вперед і розгорніть її п’ятою назовні, щоб лезо стало на внутрішнє ребро поперек руху.

Т‑зупинка

Розгорніть носок ззаду що стоїть ноги назовні і притисніть середину стопи до п’яти попереду стоїть, зробивши букву «Т». Таз злегка подайте вперед.

8. Дотримуйтесь техніку безпеки

Ось кілька правил, які допоможуть вам не нашкодити собі та іншим відпочиваючим:

  • Рухайтеся по колу проти годинникової стрілки. Щоб катаються не стикалася, рух на ковзанці відбувається в одну сторону.
  • Перший час тримайтеся ближче до борту. Так в разі чого ви зможете за нього схопитися і не потрапите під ковзани який ганяв ковзанярам.
  • Не дивіться під ноги. По‑перше, це псує вашу техніку: слідом за головою опускаються плечі і груди, і тоді складніше утримувати рівновагу. По‑друге, ви не бачите, що відбувається навколо, і можете воткнуться в інших.
  • Якщо вчіться рухатися назад, періодично озирайтеся через плече, щоб не налетіти на інших людей.

Пам’ятайте, що у всіх різні рухові навички і координація. Одна людина буде розсікати по льоду вже під кінець першого заняття, іншому знадобиться кілька візитів на каток, щоб просто відійти від борту і їхати без підтримки.

Дайте собі час, починайте обережно і тренуйтеся частіше, і скоро катання на ковзанах стане для вас не менш звичним і комфортним, ніж ходьба.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code