Як відновити режим дня

Кількість сну безпосередньо впливає на настрій і самопочуття, тому різкий недосип після вихідних закономірно позначився на загальному стані. У будні дні немає можливості спати до обіду, тому єдиний спосіб налагодити режим сну – лягати раніше. Після кількох днів недосипу організм часто сам проситься в ліжко ще до півночі. Якщо ніяк не вдається лягти спати раніше, то потрібна додаткова допомога. Перед робочим днем ​​зробіть невелику розтяжку або попрактикуйтесь йогу (можна включити відео на YouTube). Після 10-хвилинного тренування варто прийняти ванну з морською сіллю і розслаблюючим маслом, наприклад, лаванди. Вимкніть яскравий штучне світло і запаліть свічки з ненав’язливим ароматом. Зберіть волосся в пучок або надіньте шапочку: сушка і укладання після розслабляючого домашнього СПА забирає сили, а це зараз ні до чого. Після 15 хвилин у ванні можна нанести на тіло крем з ніжним ароматом, потім відразу відправляйтеся в ліжко, без ноутбука і телефону.

«Завантажувальні дні» відклалися не тільки в парочку зайвих кілограмів, але і серйозно вплинули на харчову поведінку, а в перспективі це куди більш небезпечно, чому не влізти в улюблені джинси. Після кількох днів переїдання шлунок зазвичай розтягується і вимагає більшої кількості їжі. Щоб швидко повернутися до звичних порцій, можна попрактикувати 36-годинне голодування (ніч, день і ніч) або 16-годинне (пропустіть вечерю або сніданок). Такі тривалі періоди без їжі допоможуть шлунку повернутися в звичний стан. Щоб відразу не лякати організм «неповноцінними» прийомами їжі, з’їдайте великі порції салату (в овочах мінімум калорій), звичайно, з легкими заправками на основі рослинної олії – і ніякого майонезу.

Тренування іноді даються неймовірно важко фізично і емоційно. Тіло відвикає від навантаження, і навіть присідання асоціюються з титанічними зусиллями. Почати повертатися в форму можна з менш інтенсивних навантажень: стретчинг, пілатес, йога, планка. Час тренувань слід перенести на ранок або день, не потрібно перед сном навантажувати організм. Після того, як спокійна тренування здасться нудною, можна повертатися до звичних навантажень.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code