Як зберегти талію під светром?

Вже в небі осінь дихало, вже рідше сонечко блищало, коротше ставав день … Так поетично класик змалював один з основних причин, які впливають на наш обмін речовин: скорочення світлового дня – сигнальна ракета для організму: швидко зима, необхідно робити запаси. Я про запаси жиру на талії, які навесні так докучають майже всем.Для організму осіння перебудова метаболізму в бік скупчення жиру – метод пережити майбутній зимовий холод і нестаток кормів. Тварини просто витрачають накопичився жир, люди – навпаки, набирають вагу просто, а втрачають ціною великих зусиль. Причин комплекту ваги в холодніше пору року кілька. Але є і чудова новина: знаючи ці передумови, можна знизити їх вплив на фігуру.День стає корочеОщущая зменшення сонячної енергії, організм намагається кожну калорію відкласти в запаси. Найлегше це зробити з бистрорасщепляемих вуглеводів. В погожий день ми дозволяємо собі з’їсти морозиво і втамувати спрагу солодкої газ-водою. Плюс сезонне достаток плодів, багатих глюкозой.Мненіе, що від плодів не поправляються, що їх можна їсти в безмежній кількості – міф. П’ятірка самих калорійних плодів (ккал / 100 г): банан – 89, виноград – 65, інжир – 49, персик – 46, яблуко – 45. Але найнебезпечніше для талії поєднання – солодке + жирне. Що робити? Віддайте перевагу овочам, плоди їжте в першій половині дня.Фрукти володіють незамінними корисними речовинами, особливо в сезон! Ні в якому разі не можна від їх відмовлятися, краще нехтувати на час про тістечка, цукерки і жирних десертах. Основна думка така: будьте що душі завгодно, але знайте міру і віддавайте перевагу свіжим сезонним продуктам.Переход до найменш активного виду жізніХолодний осінній дощик і рання темрява змусить вас швидше сісти в транспорт, але не пройти зупинку пішки. Вільний час майже всі присвячують заготівлях на зиму, але не пікніків. Що робити? Все ж частіше відвідувати на свіжому повітрі, не упускати можливості пройтися пішки. Намагайтеся вийти з приміщення і походити в обідній перерив.Можно почати ранкові пробіжки. Вставайте спільно з сонцем і бігайте! Можна ходити в одноденні походи по вихідним, а найприємніше – поїхати у відпустку. Починається оксамитовий сезон, є шанс поплавати в теплому морі, відпочиваючим дають багато видів активного відпочинку. Навіть якщо дайвінг-рафтинг не для вас, прогулянки по прекрасних куточків під ніжним вересневим сонцем – і насолоду, і фітнес.Кстаті, на фітнес можна теж записатися. Восени в клубах активно набирають групи новачків, і ви не будете соромитися власної недосвідченості. Тренажерний зал, легкоатлетичний манеж, східні танці, вибір за вами. Головне, щоб було занімательно.ХолодЗамерзая, організм дає команду заповнити енергію, витрачену на підтримку температури тіла. Посилюється апетит. Яка насолода, замерзнувши, сп’яніти гарячого чаю зі свіжим пиріжком! Стоп. Щоб зігрітися, досить чаю, при цьому краще не цукром, а з медом. Що робити? Намагатися не леденеть.Одевайтесь по погоді. Вибираючи одяг, мислите не зовсім лише про красу, а й про мікрокліматі вашої квартири або робочого місця. Постарайтеся більше рухатися будинку і на роботі. Відчувши, що починаєте замерзати, встаньте, зробіть кілька енергійних рухів (в ідеалі – виробничу гімнастику), жваво прогуляйтеся по коридору або пробіжіть вгору-вниз по лестніце.Дома ще простіше. Замерзає – не поспішайте на кухню ставити чайник і робити бутерброди. Потанцюйте під енергійну музику, зробіть розминку. Випади, присідання, нахили, віджимання, що завгодно. Одна умова: після їжі зобов’язане пройти не менше години. У прохолодний сезон не лінуйтеся розігрівати страви з холодильника, тарілка теплої супу зігріє краще прохолодного салату з майонезом.Плохое

настроеніеОставім термін «сезонна» або «зимова депресія» лікарям. У той же час майже всіх пригнічує майбутня зима, падає настрій, активність і працездатність. Щоб підбадьоритися і підняти собі настрій, ми налягаємо на високоуглеводную їжу і поправляється. Що робити? У принципі вся стаття-відповідь на це питання. Більше вітамінів, більше руху, більше свіжого повітря. Це саме по собі піднімає настрій, підсилює здоров’я, відволікає від сумних ідей.На тверді дієти сідати не варто, осінь, весна для цього не підходять. Просто годувати збалансовано і розумно. Сходіть на масаж або влаштуйте «Спа на дому» – можна з партнером, можна з подружкою. І ще: більше приємного спілкування. Менш схильні до негативного настрою ті, хто багато і позитивно спілкується з людьми. Не бійтеся спільноти приємних вам людей, любите себе і своїх близьких! Автор: Олена Третьяк

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code