Як зняти напругу в спині 3 простих вправи

Протягом дня хребет зазнає великих навантажень, тому до вечора часто з’являється біль в спині. Це стосується не тільки тих людей, чия робота пов’язана з фізичними навантаженнями, але і офісних співробітників.

Тривалий час в сидячому положенні негативним чином позначається на стані попереку. Розглянемо, які вправи потрібно робити для зняття напруги та запобігання розвитку патологій опорно-рухового апарату.

Важливо! При болях в спині в першу чергу зверніться до лікаря.

  1. Вправа №1
  2. Вправа №2
  3. Вправа №3

Вправа №1

Прийміть положення «кішка». Спину злегка прогните, лопатки сильно зведіть разом і намагайтеся тягнутися ними до сідниць. Утримуйте це положення протягом пари вдихів і видихів.

Джерело фото: youtube.com (канал Your Body Mind)

Потім в зворотну сторону максимально округлите спину, розкрийте лопатки і намагайтеся тягнутися вгору. Утримуйте цю позицію кілька секунд і поверніться у вихідне положення.

Джерело фото: youtube.com (канал Your Body Mind)

Вправа №2

Долоні повинні розташовуватися під плечовими суглобами, а коліна повинні бути зведені разом. З цього положення підніміть праву ногу паралельно підлозі. Чи не намагайтеся підняти вище, інакше в попереку у вас відразу з’явиться прогин.

Джерело фото: youtube.com (канал Your Body Mind)

Розмістіть ліву руку паралельно підлозі і почніть розтягувати спину. Утримуйте таке положення протягом декількох секунд, а потім виконайте цю вправу на іншу сторону.

Джерело фото: youtube.com (канал Your Body Mind)

Вправа №3

Прийміть положення «планка» на витягнутих руках. З цього положення прогніться вперед і зведіть лопатки разом. Верхівкою намагайтеся тягнутися в стелю. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд. Зверніть увагу, щоб поперек не була перетиснута, інакше вправа тільки зашкодить вашій спинці.

Джерело фото: youtube.com (канал Your Body Mind)

Потім опустіться на коліна і прийміть позу «дитини».

Джерело фото: youtube.com (канал Your Body Mind)

Регулярно виконуючи ці вправи, ви не тільки позбудетеся від болю в спині, але і активізуєте роботу органів черевної порожнини, поліпшите координацію і відчуття балансу. Також рекомендується робити корисні вправи для тих, хто працює в офісі, і прикольні вправи на фітбол.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code